Le sport et la cigarette

C’est bien connu et peu importe le contexte, fumer est mauvais pour la santé, mais la cigarette qui est fumé deux heures avant ou après une activité physique est encore plus dangereuse pour ton cœur.  

Le sport ne protège pas des effets nocifs du tabac, bien au contraire, fumer avant ou après une séance de sport entraîne un risque de spasme coronarien, un spasme au niveau des artères qui irriguent le cœur ayant un risque mortel . Qu’il s’agisse d’un petit jogging ou une grosse séance de squats, il ne faut pas brutaliser ses artères déjà peu ménagées par l’activité physique. 

Le tabac est composé de nombreux composés toxiques dont les plus connus sont la nicotine, le monoxyde de carbone et les goudrons.  

Je t’explique quels sont les effets néfastes du tabac sur une personne qui pratique une activité physique et régulière.

La nicotine qui est le composant qui te rend dépendant du tabac provoque  

– une augmentation de la fréquence cardiaque 

– une augmentation de la tension artérielle  

– une augmentation de la consommation d’oxygène par le muscle cardiaque 

– une vasoconstriction (c’est la constriction des artères), ce qui augmente le travail cardiaque avec une diminution ou une microcirculation artérielle  

– une perturbation du système de régulation de la glycémie (ton taux de sucre dans le sang) 

– une accélération de la dégradation de la vitamine C et la perte des bénéfices de celle-ci 

– une augmentation du taux d’acide lactique qui a des effets néfastes sur la contraction musculaire.  

Un peu plus dur à entendre mais, le monoxyde de carbone c’est le composé responsable de l’intoxication, parfois mortelle, des victimes de feu et toi qui fume, tu en inhales volontairement en fumant du tabac…  

Les goudrons, quant à eux, provoquent une irritation des bronches en diminuant leur efficacité face aux agressions extérieures (infection, polluants) et augmentent le risque de crise d’asthme.  

Au total, fumer quand tu pratiques une activité sportive c’est :  

– Altérer tes performances musculaires  

– Diminuer tes capacités respiratoires 

– Diminuer ton endurance (20% de moins de performances par rapport à un non-fumeur)  

– Diminuer ta résistance et tes performances de vitesse et de force  

– Une augmentation des risques cardiovasculaires (risques d’infarctus) 

– Une augmentation des risques cardiaques   

– Diminuer l’efficacité de la cicatrisation lors d’une blessure  

Le vapotage contient moins de substances nocives, il y a beaucoup moins de monoxyde carbone ou de goudrons. La présence de nicotine entretient toujours ce lien de dépendance même si les risques cardiaques et pulmonaires sont plus faibles. Combiner sport et vapotage est “acceptable” mais le ménage à trois : sport + vapotage + cigarette est un trio EXTRÊMEMENT dangereux. Cela multiplie la dépendance et le risque d’une reprise de consommation supérieure.  

Le sport est un moyen de lutter contre le tabagisme, c’est même une aide majeur pendant le sevrage, il est recommandé de pratiquer une activité sportive 2 à 3 fois par semaine.
Dix minutes de marche rapide chaque jour suffisent pour avoir les effets bénéfiques. 

Faire du sport pendant ton sevrage diminue ton envie de fumer, limite ta prise de poids, limite le syndrome de sevrage (anxiété, irritabilité…) et normalise la libido qui est réduite par le tabac . 

Il existe un tas de sites et d’applications pour t’aider à arrêter de fumer.  

Dis-moi en commentaire si tu as vécu l’expérience ou si tu as des conseils pour passer le cap !  

Enjoy Your Body  

Tara